Slaaptips

Ritme is zeer belangrijk voor een goede nachtrust. Ga daarom op vaste tijden slapen en probeer om op vaste tijden op te staan. Hierdoor creer je een slaap-waakritme wat belangrijk is voor een goede nachtrust.

Hou een vaste routine aan als je gaat slapen. Hierdoor went het lichaam aan het rustmoment.

Geef toe aan uw slaap en slaap zoveel uren als u lichaam aangeeft nodig te hebben.

Probeer eens om rustgevende muziek of meditatie als u een drukke dag heeft gehad.

Pak overdag uw rustmomenten. Een stressvol bestaan leidt tot stressvol slapen. Daarom is het van belang om ook overdag uw rust te pakken. Ook vlak voor het moment van slapen moet u niets starten of ergens over druk gaan maken of ruziën.

Slaap niet overdag, dit verstoord uw slaap-waakritme en zorgt ervoor dat u snachts wakker blijft/wordt.

Een slaapkamer is bedoelt om te rusten, bouw hem niet vol met drukke dingen en vol met elektronica. En bouw uw slaapkamer ook niet om tot work-out kamer.

Probeer eens oordopjes als u veel last heeft van geluiden. Dit bevorderd de rust in uw omgeving en draagt bij aan uw nachtrust.

Eet niet kort voordat u gaat slapen. Hierdoor wordt de interne huishouding aan het werk gezet en zal het lichaam niet in een ruststatus komen.

Kunt u niet slapen, blijf niet liggen woelen. Dit verstoord uw rustgedachte van de slaapkamer. Stap uit bed en ga wat anders doen totdat de slaperigheid op komt zetten en ga dan weer slapen.

Positief denken zal helpen u een goede nachtrust te bezorgen. Lees een mooi verhaal en beeld uzelf in als de hoofdrolspeler(ster). Denk daarnaast ook alleen aan leuke dingen. Dit zal uw nachtrust ten goede komen.

Een goede nachtrustvoorbereiding doet wonderen. Neem een warm bad/douche, neem iets warms te drinken. Lees rustig een boek. Laat u masseren. Zorg daarnaast voor een niet te fel verlichte kamer en koele slaapkamer zal er voor zorgen dat u bijna direct in slaap valt.

De beste voorbereiding om in slaap te vallen is om al u spieren per lichaamsdeel te ontspannen, werk van beneden naar boven en u zult merken dat u als gelijk een stuk ontspannender wordt.